Povratak u sadašnjost: male vježbe za um koji luta

U trenucima intenzivnih misli ili zabrinutosti, česta je pojava da naš um “bježi” u prošlost ili se previše brine za budućnost. Tehnike uzemljenja pomažu da se vratimo u sadašnji trenutak i osvijestimo realnost oko sebe.

Jedna od najpoznatijih metoda je 5-4-3-2-1 tehnika:

• Prepoznajte 5 stvari koje možete vidjeti,
• 4 koje možete dodirnuti,
• 3 koje možete čuti,
• 2 koje možete pomirisati,
• 1 koju možete okusiti.

Ova metoda angažira sva osjetila i pomaže u prekidanju ciklusa tjeskobnih misli. Još jedna korisna praksa je hodanje s punom pažnjom – fokus na svaki korak, zvuk stopala na tlu, pokrete tijela i disanje.

Uzemljenje nije bijeg od problema, već način kako se usidriti u sadašnjosti. Prakticiranjem ovih vježbi razvijamo veću otpornost na stres i bolju kontrolu nad svojim mislima i reakcijama.