By curisllc.it 
Disanje je jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih tehnika za postizanje osjećaja smirenosti. Kada se osjećamo napeto, naše disanje postaje brzo i plitko, što može dodatno pojačati osjećaj nelagode. Upravo zato, svjesno i kontrolirano disanje može pomoći u vraćanju balansa.
Jedna od najpoznatijih metoda je duboko trbušno disanje – polagano udisanje kroz nos, zadržavanje daha na nekoliko sekundi, a zatim lagano izdisanje kroz usta. Ponavljanje ove tehnike 3 do 5 minuta može smanjiti fizičku napetost i pomoći umu da se usmjeri.
Druga korisna tehnika je disanje 4-7-8, gdje udišete 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdišete 8 sekundi. Ovaj ritam potiče opuštanje i smirivanje misli.
Dobra vijest je da ove vježbe možete prakticirati bilo gdje – kod kuće, na poslu ili u javnom prijevozu. Potrebna je samo volja da usmjerite pažnju na ono što inače uzimamo zdravo za gotovo – svoj dah.